As 7 Melhores Glutaminas em 2024! (Vitafor, Biogens, Black Skull e mais!)

Entre os suplementos que ajudam a dar um gás no rendimento dos treinos e otimizar os ganhos de massa magra, a glutamina sempre aparece entre as preferidos. Esse aminoácido auxilia a potencializar o sistema imunológico, melhorar a síntese muscular e as funções intestinais, ajudando na absorção de nutrientes.

Os resultados são relacionados com a qualidade do produto e o que ele é capaz de proporcionar de acordo com seus objetivos. Por isso a escolha certa é fundamental para chegar no ponto desejado.

Selecionamos a melhor glutamina por categoria, com opções de suplementos que atendem a diferentes tipos: desde os atletas àqueles que querem um complemento para sua saúde e bem-estar. 

Vamos lá!

Critérios de Escolha

Dividiremos nosso review através das glutaminas mais indicadas em 3 categorias diferentes, com produtos com grande variedade de preços e características que atendem a maioria dos perfis de consumidores!

• Custo Benefício: Produtos que custam entre R$ 0,20 e R$ 0,30/grama em média
• Top de Linha: Produtos que custam a partir de R$ 0,30/grama em média
• Bons e Baratos: Produtos que custam até R$ 0,20/grama em média

A Melhor Glutamina por Categoria

Imagem	Produto	Avaliação	Onde Comprar	Concentração	Porção Diária	Valor Energético	Formato
	Vitafor Glutamax	Melhor Glutamina		5g/dose	5g/100ml	0 kcal	Pó
	Max Titanium L-G	2º lugar Custo Benefício		5g/dose	5g/100ml	20 kcal	Pó
	Integral médica Glutamine Isolates	3º lugar Custo Benefício		5g/dose	5g/100ml	20 kcal	Pó
	Biogens Max-Glutamina	Melhor Top de Linha		5g/dose	5g/100ml	0 kcal	Pó Micronizado
	Catari nense Nutrição	2º lugar Tops de Linha		5g/dose	5g/200ml	20 kcal	Pó Micronizado
	Essential Nutrition	3º lugar Tops de Linha		5g/dose	5g/100ml	20 kcal	Pó
	Black Skull Glutamine Turbo	Melhor Bom e Barato		2,5g/dose	5g/100ml	10 kcal	Pó

Confira também:

• Os Melhores Termogênicos
• Os Melhores BCAA
• Os Melhores Whey Isolados

Glutaminas com Melhor Custo Benefício

Separamos na primeira categoria os suplementos coringas, ou seja, que são ótimos tanto para atletas que necessitam de ganhos otimizados de massa magra quanto, também, para quem quer apenas complementar a sua concentração de proteínas no consumo diário.

Selecionamos opções que oferecem um melhor custo-benefício, com valor intermediário e entregam tudo que é esperado do suplemento de glutamina.

Os preços variam entre R$ 0,20 a R$ 0,30/grama, em média.

1. Vitafor Glutamax

Nosso Veredito
🏆 Melhor Glutamina 🏆

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	5g/dose
Porção Diária	5g/100ml
Valor Energético	0 kcal
Formato	Pó

A melhor glutamina é a Vitafor Glutamax, no geral. É um suplemento democrático, que atende as demandas tanto dos atletas quanto dos praticantes amadores de musculação, crossfit e outras práticas. Entrega uma boa concentração de glutamina com um preço intermediário, proporcionando o melhor custo-benefício.

Veiculada na versão em pó, é de fácil diluição, tornando sua rotina muito mais prática, sem precisar ficar misturando por muito tempo até que o produto seja totalmente incorporado à água. Pode ser utilizado em conjunto com outros suplementos nessa versão (como creatina e BCAA).

Sua concentração ajuda não só no aumento de massa magra e recuperação muscular, mas também favorece o trânsito intestinal. Por isso, é uma boa opção para quem sofre com problemas de prisão de ventre.

Seu consumo é versátil: pode ser utilizado pré ou pós-treino ou, até mesmo, logo antes de dormir. Os resultados são obtidos da mesma forma nos mais diferentes cenários, desde que você consuma a porção diária indicada.

2. Max Titanium L-G 

Nosso Veredito
🥈 2º Lugar Custo Benefício 🥈

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	5g/dose
Porção Diária	5g/100ml
Valor Energético	20 kcal
Formato	Pó

O Max Titanium L-G é um suplemento com alto grau de pureza, atestado pela Ajinomoto Co, com o selo Pure Amino Acid. Com isso, você tem maior certeza de que está consumindo um produto que realmente possui as concentrações de glutamina indicadas no rótulo.

Sua textura facilita a mistura na água ou na bebida de preferência, podendo ser misturada em conjunto com outros suplementos (BCAA, creatina, whey) sem prejudicar a solubilidade. Também não possui odor ou sabor.

O produto é feito com matéria-prima de fonte vegetal, o que proporciona maior disponibilidade da glutamina. Porém, vale a atenção para pessoas que possuem alergia a leite, ovo e soja ou não queiram consumir itens que possam ter sido fabricados com esses insumos (como veganos).

A fórmula não contém glúten, o que o torna uma opção segura para pessoas que tenham problemas com intolerância, alergia e celíacos. Com pote de 300g e dose diária de 5g, rende bastante, o que proporciona um ótimo custo-benefício.

3. Integralmédica Glutamine Isolates

Nosso Veredito
🥉 3º lugar Custo Benefício 🥉

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	5g/dose
Porção Diária	5g/100ml
Valor Energético	20 kcal
Formato	Pó

O produto Integralmédica Glutamine Isolates possui ótimo custo-benefício e bom rendimento. O pote com 300g rende por 60 doses (5g/dia), proporcionando uma duração de 2 meses.

Ele é produzido apenas com produtos de origem vegetal, sem presença de matérias-primas e conservantes de origem animal. Por isso, é uma opção interessante para veganos que não querem utilizar produtos com traços de insumos de origem animal.

Pode ser utilizado em conjunto com outros suplementos e bebidas (como vitaminas e sucos). Sua alta capacidade de dissolução evita que formem grumos ou pedras na bebida, facilitando seu consumo quando misturado com outros produtos.

É um produto com baixa quantidade de calorias (apenas 20 kcal/porção) e sem presença de carboidratos e gorduras. Com isso, sua dieta não sofre com problemas e não atrapalha outros resultados.

Não possui sabor específico, mas o retrogosto não é incômodo, tornando-o uma opção para pessoas com paladar mais sensível e que não conseguem utilizar outros produtos por conta dessa questão.

Glutaminas Tops de Linha

Nessa categoria, separamos os suplementos que entregam um desempenho superior, com matérias-primas de qualidade e altas concentrações, que atendem demanda de quem precisa de uma suplementação mais precisa.

s produtos escolhidos custam a partir de R$ 0,30/grama em média, e entregam um rol maior de benefícios em seu uso.

4. Biogens Max-Glutamina

Nosso Veredito
🏆 Melhor Top de Linha 🏆

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	5g/dose
Porção Diária	5g/100ml
Valor Energético	0 kcal
Formato	Pó Micronizado

Para quem está buscando um produto top de linha, o Biogens Max-Glutamina é uma opção interessante. O processo de micronização realiza uma moagem ultrafina, garantindo maior grau de pureza e reduzindo riscos de contaminação.

Além disso, ele é produzido com matérias-primas importadas, o que acentua a qualidade da glutamina. O processo também não utiliza produtos de origem vegetal na produção, sendo uma opção de suplemento para veganos. Também não leva corantes em sua composição.

Ele não possui valores calóricos ou sódio em sua tabela nutricional. Porém, apesar disso, deixa um certo sabor residual que pode parecer mais salgado em bebidas como shakes, whey, sucos e outros. Se esse é um incômodo, pode ser mais interessante consumi-lo puro para não prejudicar a experiência com outros suplementos e bebidas.

Cada frasco de 300g possui 60 doses, aumentando o tempo de duração antes de precisar de reposição. Não possui soja, glúten e lactose, sendo uma opção segura para pessoas que tenham restrições alimentares desta natureza.

5. Catarinense Nutrição

Nosso Veredito
🥈 2º Lugar Top de Linha 🥈

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	5g/dose
Porção Diária	5g/200ml
Valor Energético	20 kcal
Formato	Pó Micronizado

A Catarinense Nutrição é uma opção nacional top de linha de glutamina que proporciona uma suplementação completa com um processo de produção eficiente. Ele é produzido por micronização, que auxilia na separação de impurezas e entrega um produto isolado, puro e com melhor qualidade para sua rotina.

Ele não possui açúcares na composição, sendo uma opção segura para pessoas com diabetes ou quem não queira interferir na dieta aumentando as concentrações de carboidratos. Também possui um valor calórico baixo por dose, que também não atrapalha estratégias de déficit calórico.

Possui 4,9g de proteína na sua fórmula, o que proporciona um auxílio importante para bater as quantidades desse macronutriente.

Ainda que a tampa não vede tão bem, uma opção é a transferência para um pote hermético escuro. Com isso, você consegue preservar as qualidades do produto, sem ter prejuízos com a oxidação do suplemento e contar com os demais benefícios que ele proporciona a longo prazo.

6. Essential Nutrition

Nosso Veredito
🥉 3º Lugar Tops de Linha 🥉

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	5g/dose
Porção Diária	5g/100ml
Valor Energético	20 kcal
Formato	Pó

A opção de suplementação da Essential Nutrition diferencia-se de outros do mercado pela sua produção com tecnologia japonesa de purificação promovida pela Ajinomoto Co., que realiza pesquisas e desenvolvimento de tecnologias para extração de aminoácidos.

A extração é feita a partir de fermentação de matérias-primas importadas de qualidade de fonte vegetal (no caso, a cana-de-açúcar), proporcionando um suplemento rico em glutamina, puro e sem uso de produto de origem animal em sua formulação.

O processo de extração proporciona um produto com maior biodisponibilidade, auxiliando em uma absorção mais rápida no organismo. Com isso, os resultados aparecem mais rápido, já que as concentrações de glutamina sobem mais rapidamente em seu corpo.

É um produto sem odor e sabor e, por isso, se adapta bem misturado a outros suplementos e bebidas, sem deixar sabor residual. Possui embalagem escura, que auxilia a reduzir as chances de oxidação do produto a longo prazo. A tampa possui boa capacidade de vedação, que auxilia nisso também.

Glutaminas Boas e Baratas

E, por fim, quem está em busca de uma glutamina que oferece resultados positivos para ganho de massa magra, cuidados com imunidade e saúde intestinal, mas não demanda uma alta performance do suplemento, essa categoria pode ser a ideal.

Os produtos custam até R$ 0,20/grama em média e cabem em todos os bolsos.

7. Black Skull Glutamine Turbo

Nosso Veredito
🏆 Melhor Boa e Barata 🏆

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Concentração	2,5g/dose
Porção Diária	5g/100ml
Valor Energético	10 kcal
Formato	Pó

Para quem deseja uma glutamina boa e barata, a Black Skull Glutamine Turbo é a opção ideal. Possui uma concentração menor do aminoácido por dose, mas para quem não tem uma demanda de alta suplementação, é capaz de proporcionar ótimos benefícios mesmo assim.

A formulação possui 2,5g de carboidrato por dose, o que exige atenção de pessoas que fazem controle de macronutrientes por dia, para não superar o consumo diário. Porém, essa presença, desde que controlada dentro do planejamento alimentar, não é ruim.

Isso porque uma determinada quantidade de carboidrato no organismo auxilia a manter os níveis de glutamina estáveis, evitando sua degradação precoce no organismo e mantendo sua disponibilidade para o processo de síntese muscular.

Possui sabor mais adocicado, pela presença de maltodextrina na fórmula. Para quem tem dificuldades com sabores neutros, essa pode ser uma boa opção. Vale a atenção para quando for misturar com outras bebidas, como sucos e vitaminas.

Como Escolher uma boa Glutamina

A glutamina é um aminoácido que fornece energia para as células e é uma das grandes aliadas da reconstrução muscular, processo fundamental para o ganho de massa muscular. Afinal, é nesse momento em que o músculo cresce.

Durante atividades como musculação, levantamento de peso, crossfit, entre outros, as fibras musculares se rompem. No processo de recuperação é quando se aumenta o volume das fibras, e o músculo cresce. E a glutamina permite que esse processo ocorra de forma saudável.

Além disso, é uma importante aliada para dar aquele gás no treino e, também, proporcionar melhora da imunidade: dois pontos fundamentais para ótimos resultados.

A seguir, separamos os principais pontos que ajudam na escolha das melhores opções de glutamina para sua rotina de suplementação.

Pureza e qualidade da glutamina

O primeiro critério que deve ser considerado na escolha é a pureza e qualidade da glutamina. Analise os rótulos e evite aqueles formulados com aditivos desnecessários, incluídos para diluir a eficácia do suplemento.

A fonte da glutamina também é importante ser considerada, identificando se as matérias-primas utilizadas são de qualidade e se são mais puras e livres de contaminantes. Alguns laboratórios independentes realizam avaliações periódicas e mostram quais são as marcas com maior índice de pureza naquele ano.

Verificar se a fabricante do suplemento possui certificações importantes ou se segue boas práticas de fabricação pode garantir que está consumindo um produto de alta qualidade.

Forma de apresentação do suplemento

Há diversas formas de apresentação da glutamina: pó, cápsulas e líquidos. Todos apresentam uma boa absorção no organismo e proporcionam os resultados esperados. Mas, o que considerar nessa escolha?

Ela depende da conveniência e preferência pessoal. A glutamina em pó tem a vantagem de ser facilmente misturada com água, shakes ou outros líquidos, o que pode ser conveniente para atletas que precisam de doses maiores. Ou, então, para quem deseja já consumir alguns suplementos em conjunto.

As cápsulas são práticas para pessoas que estão sempre em movimento e não querem se preocupar com a medição de doses, necessitando de uma opção prática e rápida. Já o consumo em líquido pode ser útil para quem tem dificuldade de engolir cápsulas e comprimidos.

Dosagem

A quantidade diária de glutamina necessária pode variar dependendo dos objetivos de saúde e atividade física. Para atletas e pessoas com alto desgaste físico, uma dose maior pode ser necessária para ajudar na recuperação muscular e no suporte imunológico, além de potencializar os ganhos. Para o usuário amador, doses menores atendem bem com ótimos resultados.

É importante seguir as instruções de uso do fabricante e considerar qualquer recomendação de um profissional de saúde. A superdosagem de glutamina raramente é prejudicial, mas a longo prazo pode provocar prejuízos, então siga as determinações do rótulo.

Interação com outros suplementos

A glutamina pode interagir com certos suplementos ou ser mais eficaz quando tomada em combinação com outros aminoácidos ou nutrientes. Essa combinação, inclusive, favorece a sua rotina, podendo reunir várias opções em uma mesma dose.

Por exemplo, combinar glutamina com BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) pode dar um up na sua recuperação muscular, reduzindo dores no dia seguinte e aumentando os ganhos. Avalie a ingestão total de glutamina, considerando as quantidades consumidas na dieta, para evitar exceder os valores diários recomendados.

Condições especiais de saúde

Outro ponto essencial é analisar se o produto não interfere em questões específicas de saúde, como presença de glicose (interfere em condições de diabéticos), glúten na fabricação (contraindicada para celíacos e pessoas com alergia a glúten), presença de alergênicos (soja, amendoim, lactose, entre outras opções).

Conclusão do Manual Desportivo

A melhor glutamina é a Vitafor Glutamax, em geral. Ela possui o melhor custo-benefício por dose, rendendo por 60 dias e com as concentrações indicadas de consumo por dia. Além disso, pode ser utilizada em conjunto com outros suplementos e possui um custo intermediário que é bastante condizente com a qualidade da matéria-prima utilizada em sua composição..

Já a glutamina top de linha é a Biogens Max-Glutamina. É produzida com matérias-primas importadas e com um processo especial de produção, por micronização. Ajuda a aumentar o grau de pureza, garantindo que está consumindo apenas glutamina na sua suplementação e dando um gás nos resultados.

Por fim, a melhor glutamina boa e barata é a Black Skull Glutamine Turbo. Ela entrega uma boa concentração de glutamina por dose para quem não tem demanda por alta suplementação, com bom rendimento por frasco, com um preço que cabe em todos os bolsos.