As 7 Melhores Melatoninas em 2024! (Biogens, Puravida, Essential e mais!)

Como está a qualidade do seu sono? Se a resposta não tiver sido “excelente”, sente provavelmente os efeitos disso no dia a dia. Uma das formas para minimizar as chances de noites ruins e voltar a ter um bom descanso é utilizar a suplementação com melatonina.

Esse hormônio é responsável por regular o sono, regulando nosso ciclo circadiano. Quando ele está desequilibrado, insônias, noites agitadas e dificuldade para dormir se tornam mais comuns. E os suplementos podem ajudar a resolver essa questão.

Selecionamos a melhor melatonina por categoria, com possibilidades que atendem aos mais diferentes perfis e necessidades.

Vamos nessa!

Critérios de Escolha

Dividiremos nosso review através das melatoninas mais indicadas em 3 categorias diferentes, com produtos com grande variedade de preços e características que atendem a maioria dos perfis de consumidores!

• Custo Benefício: Produtos que custam entre R$ 30 e R$ 50 em média
• Top de Linha: Produtos que custam a partir de R$ 50 em média
• Bons e Baratos: Produtos que custam até R$ 30 em média

A Melhor Melatonina por Categoria

Imagem	Produto	Avaliação	Onde Comprar	Melatonina	Triptofano	Magnésio	Formato
	Biogens Night Calm	Melhor Melatonina		0,21 mg	200 mg	66 mg	Cápsula
	Nutrify Natural Sleep	2º lugar Custo Benefício		0,21 mg	200 mg	100 mg	Cápsula
	Vitafor Melatonina	3º lugar Custo Benefício		0,21 mg	-	-	Líquido
	Puravida Melatonina	Melhor Top de Linha		0,21 mg	-	-	Líquido
	Essential Duo Harmony	2º lugar Tops de Linha		0,21 mg	100 mg	63 mg	Cápsula
	Life Seeds Melatonina Ultra	3º lugar Tops de Linha		0,21 mg	168 mg	67 mg	Cápsula
	Catarinense Melatonina	Melhor Bom e Barato		0,21 mg	-	-	Líquido

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Melatoninas com Melhor Custo Benefício

Analisamos nesta primeira categoria os produtos que entregam o melhor custo-benefício. Ou seja, conseguem atender tanto o perfil de pessoas que querem melhorar a qualidade do sono quanto aquelas que estejam sofrendo com dificuldades mais severas, com insônias, por exemplo.

Possuem preço intermediário e entregam benefícios para diferentes pessoas. Os valores estão entre R$ 30 a R$ 50 em média.

1. Biogens Night Calm

Nosso Veredito
🏆 Melhor Melatonina 🏆

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	200 mg
Magnésio	66 mg
Formato	Cápsula

A melhor melatonina é a Biogens Night Calm, no geral. Enriquecida com diversos nutrientes, com preço intermediário, atende a maioria do público com bons resultados, proporcionando uma boa relação de custo-benefício em seu uso.

Cada frasco conta com 60 doses, fazendo com que o item dure mais tempo do que outras opções disponíveis. Além disso, cada dose é feita com apenas 1 cápsula, o que o torna uma opção prática para sua rotina

Ele possui a dose máxima recomendada por dia no Brasil, proporcionando uma suplementação intensa e de qualidade. Porém, para quem nunca fez suplementação com melatonina, é importante estar atento para isso, fazendo um período de adaptação com outras opções de concentrações menores.

Isso porque começar com a dose máxima pode proporcionar efeitos colaterais da melatonina, como cansaço, dores de cabeça, pele seca, irritabilidade, sonhos estranhos, entre outras possibilidades.

Também é enriquecido com ácido fólico, um suplemento importante para o corpo. Quando em concentrações baixas no organismo, pode ser responsável pela sensação de fadiga e cansaço. Por isso, sua presença nessa opção torna-se um importante diferencial.

2. Nutrify Natural Sleep 

Nosso Veredito
🥈 2º Lugar Custo Benefício 🥈

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	200 mg
Magnésio	100 mg
Formato	Cápsula

O Nutrify Natural Sleep é um suplemento de melatonina que se destaca pela alta concentração dos principais princípios-ativos que ajudam na ação da melatonina no organismo. Por exemplo, possui uma alta dose de magnésio, que potencializa o efeito do hormônio no organismo.

Possui glicina em sua fórmula, que proporciona diversos benefícios para a pele, além de ter efeito calmante. Em conjunto com os demais nutrientes, dá um up no relaxamento, ajudando na indução do sono.

Além disso, também possui Inositol em sua composição. Essa é uma vitamina do complexo B, que ajuda a intensificar os efeitos da melatonina e, também, é fundamental para tratar depressão, alterações de humor e insônias derivadas desses transtornos.

Outro nutriente importante presente na fórmula é a taurina. Ela é fundamental para aumentar os níveis de GABA, um dos neurotransmissores que auxiliam a diminuir a atividade cerebral, facilitando a indução do sono. Também atua como relaxante muscular.

3. Vitafor Melatonina

Nosso Veredito
🥉 3º lugar Custo Benefício 🥉

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	–
Magnésio	–
Formato	Líquido

O Vitafor Melatonina é uma opção que se destaca pela fórmula como sublingual, que potencializa a absorção. Com isso, seu organismo demora menos tempo para começar a induzir o sono e você sofre menos com insônia.

Por isso, é indicado para pessoas que tenham maior dificuldade de dormir e realizam a suplementação com outras substâncias de outra forma. Isso porque ele possui apenas o hormônio em sua composição, sem presença de magnésio, vitaminas ou triptofano.

Com uma gota, já proporciona a suplementação de dose diária necessária para dormir. Não possui glúten em sua formulação. Possui aroma natural de menta, que proporciona uma sensação de relaxamento, facilitando a indução do sono.

Com frasco pequeno, pode ser facilmente transportado em necessaires em viagens. É uma opção para quem sofre, por exemplo, de insônia quando dorme fora de casa, facilitando o começo do sono.

O frasco é em cor escura, o que ajuda a impedir a entrada de luz e preserva o conteúdo ao longo do tempo. Rende bastante, já que cada frasco possibilita, aproximadamente, 454 doses.

Melatoninas Tops de Linha

Já para quem quer um produto capaz de entregar uma melhor indução do sono e, ao mesmo tempo, suplementar outros nutrientes essenciais para uma boa noite de descanso. Ou, ainda, quem deseja opções com matéria-prima diferenciada, essa é a categoria ideal.

Os produtos custam a partir de R$ 50, em média, e entregam benefícios superiores.

4. Puravida Melatonina

Nosso Veredito
🏆 Melhor Top de Linha 🏆

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	–
Magnésio	–
Formato	Líquido

O suplemento Puravida Melatonina se destaca por conter a melatonina em sua fórmula em versão de alta biodisponibilidade. Em conjunto com a aplicação sublingual, facilita para que o organismo absorva o produto e proporcione efeitos mais rápidos.

Ele não possui álcool em sua formulação, o que evita a sensação de ardência e incômodo ao aplicá-lo abaixo da língua, tornando seu consumo mais confortável. Além disso, ele possui aroma suave de maracujá, que também já ajuda na sensação de relaxamento antes de dormir.

Além disso, ele não possui outros aditivos na formulação além da melatonina, água e produtos que ajudam a dar consistência ao suplemento. Ou seja, tem um maior grau de pureza, o que também auxilia na redução de eventuais efeitos adversos. Porém, pessoas que tenham alergia à soja devem evitar o consumo.

Sua dose diária recomendada é de 1 gota ao dia antes de dormir, fazendo com que cada frasco renda aproximadamente 500 doses. O ideal é respeitar a dose recomendada diária e não ultrapassar 2 gotas diárias, para não superar a concentração recomendada de melatonina diária.

5. Essential Duo Harmony

Nosso Veredito
🥈 2º Lugar Top de Linha 🥈

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	100 mg
Magnésio	63 mg
Formato	Cápsula

O Essential Duo Harmony é uma opção de suplemento que se destaca por ser produzido com melatonina de liberação controlada. Ou seja, os efeitos do hormônio no organismo não são todos liberados no primeiro momento.

No caso do Duo Harmony, é liberado 40% da melatonina da dose na primeira hora. Os demais 60% são liberados nas 7 horas seguintes. Isso ajuda a manter o hormônio funcionando ao longo de toda a noite, ajudando a manter o sono regulado ao longo das 8 horas necessárias para descanso.

Além disso, é produzido com magnésio quelado. Mesmo que ele esteja em concentrações menores do que outras opções de suplementos apresentados neste guia, ele é uma opção com maior biodisponibilidade, proporcionando maior absorção pelo organismo.

Também é enriquecido com outros nutrientes que ajudarão a reduzir a sensação de cansaço e fadiga ao longo do dia e ajudam a proporcionar uma melhor noite de sono. É o caso, por exemplo, da taurina, inositol, zinco e vitamina B6.

6. Life Seeds Melatonina Ultra

Nosso Veredito
🥉 3º Lugar Tops de Linha 🥉

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	168 mg
Magnésio	67 mg
Formato	Cápsula

O Life Seeds Melatonina Ultra é um suplemento que se destaca pela sua alta concentração de triptofano na fórmula. Com isso, auxilia em uma maior produção de serotonina, que contribui não só para seu relaxamento, mas, também, é um neurotransmissor responsável pela felicidade e bem-estar.

A concentração de magnésio presente na fórmula ajuda no relaxamento muscular, também necessário para seu bem-estar e ter uma boa noite de sono. Para quem sofre com dores ao acordar, gerados pela tensão ao dormir, também é uma possibilidade de reduzir esse problema.

Outro componente importante e que é um diferencial desse suplemento é a vitamina B3. Ela ajuda na regulação do sistema nervoso e redução da sensação de cansaço e fadiga. Curiosamente, o excesso de fadiga pode prejudicar a qualidade do sono.

Também possui uma alta concentração de vitamina B6 que, em conjunto com a vitamina B3, proporciona maior conversão do triptofano em serotonina, além de reduzir o cansaço e liberar mais energia para o organismo.

Melatoninas Boas e Baratas

Já para quem quer um produto que caiba no bolso e, ao mesmo tempo, entregue resultados positivos para reposição de melatonina, essa é a categoria ideal. Separamos os itens que proporcionam benefícios para diferentes públicos, com um custo acessível.

Os produtos custam até R$ 30 em média.

7. Catarinense Melatonina

Nosso Veredito
🏆 Melhor Boa e Barata 🏆

Ficha Técnica:

CARACTERÍSTICA	RESULTADO
Melatonina	0,21 mg
Triptofano	–
Magnésio	–
Formato	Líquido

O suplemento Catarinense Melatonina se destaca pelo seu baixo preço e alto número de doses disponíveis por frasco. Com 20 ml por unidade e dose de uma gota diária, é possível ter a suplementação diária por longo prazo.

Com um valor acessível, que cabe em, praticamente, todos os bolsos, o valor por dose é baixo. Cada dose possui a concentração recomendada de suplementação de melatonina para uma boa noite de sono.

Possui aplicação sublingual, o que potencializa a agilidade nos seus efeitos. Não possui sabor, o que pode ser incômodo para algumas pessoas que podem ser mais sensíveis ao paladar medicamentoso. Ao mesmo tempo, é vantajoso para quem prefere opções mais neutras, pois enjoam com opções saborizadas ou com cheiro.

É uma opção interessante para quem já realiza suplementação com outros produtos como magnésio e triptofano, já que não possui esses nutrientes em sua formulação. No que se destina (reposição de melatonina), é um produto que entrega o que é esperado dele.

Como Escolher uma boa Melatonina

O descanso é fundamental para sua saúde e bem-estar. Noites mal-dormidas podem ser responsáveis por dificuldades em ganhos de massa magra, problemas com aumento de peso, irritabilidade e problemas de saúde.

A melatonina é o hormônio do sono. Quando ela está nos patamares adequados, consegue ajudar a induzir o sono nos horários adequados. Para quem tem dificuldades em deitar e dormir, a resposta pode ser a desregulação dessa substância.

Porém, para que os resultados sejam, de fato, positivos, é preciso ter as melhores opções ao seu lado, conforme suas necessidades. Para ajudar em sua escolha, separamos as principais informações para tomar uma boa decisão.

Dosagem de melatonina

Analisar se o produto possui a dosagem adequada de melatonina é um primeiro ponto a ser observado na sua escolha. A quantidade necessária de reposição pode variar de pessoa para pessoa, conforme sua idade, atividades físicas que realiza, entre outros pontos.

Porém, geralmente, as doses indicadas são de 0,5 mg a 10 mg por comprimido ou cápsula. Para iniciantes ou para quem tem sensibilidade a suplementos, começar com uma dose menor, como 0,5 mg ou 1 mg, pode ser o ideal.

Isso minimiza o risco de efeitos colaterais e permite que o corpo se ajuste ao suplemento. Para pessoas que já utilizam o produto, ou têm dificuldades maiores para dormir, doses mais altas, como 5 mg ou 10 mg, podem ser mais indicadas.

Um ponto de atenção é: nem sempre a concentração maior é garantia de resultado. E pior: pode causar mais problemas do que resolvê-los, de fato. Por isso, ajuste a dosagem de acordo com as necessidades individuais.

Dosagem de magnésio

O magnésio é um mineral vital que desempenha um papel crucial na regulação do sono, principalmente pelo efeito relaxante sobre o sistema nervoso e os músculos. Ele pode potencializar os efeitos da melatonina, ajudando a regular o ciclo do sono de maneira mais eficaz.

A dosagem recomendada desse nutriente pode variar de acordo com a demanda de cada pessoa. Mas, geralmente, varia entre 200 a 400 mg por dia para adultos. Nesse caso, é fundamental evitar a sobrecarga da dose diária. O excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais, como diarreia ou desconforto abdominal.

Outro ponto é considerar a forma como ele está disponível no suplemento, considerando sua biodisponibilidade. O citrato de magnésio, por exemplo, é frequentemente recomendado por sua alta biodisponibilidade e eficácia.

Dosagem de triptofano

Outro suplemento que também auxilia a potencializar a qualidade do sono e pode ser apresentado com a melatonina é o triptofano. Ele é um aminoácido essencial que desempenha um papel vital na produção de serotonina.

Por sua vez, a serotonina é um neurotransmissor responsável pela produção de melatonina no corpo. Esta relação entre triptofano, serotonina e melatonina é fundamental para regular o ciclo natural do sono.

As dosagens recomendadas variam conforme as necessidades da pessoa, mas oscila geralmente entre 250 a 500 mg diariamente. Além disso, ele também é um aliado importante para o controle da enxaqueca, para quem sofre com esse problema.

Formato

E, também, é fundamental considerar o formato no qual a melatonina vai ser consumida. Isso porque, muitas vezes, os resultados não aparecem pela falta de continuidade na suplementação.

Eles estão disponíveis em diversos formatos. A melhor escolha dependerá da forma como você consegue incorporá-los em sua rotina. Podem ser encontrados em cápsulas, spray, óleo sublingual e gomas.

Conclusão do Manual Desportivo

A melhor melatonina em geral é a Biogens Night Calm. Ela proporciona uma reposição eficiente do hormônio no organismo, com boas concentrações de outros nutrientes importantes para regulação do sono, com um preço intermediário, que atende as demandas nutricionais da maioria dos públicos. Uma opção democrática com excelente custo-benefício. 

Já a melhor melatonina top de linha é a Puravida Melatonina. Produzida com matéria-prima importada, com alta biodisponibilidade, proporciona ação rápida com seu uso sublingual. É um suplemento premium com uma experiência diferenciada.

Por fim, a melhor melatonina boa e barata é a Catarinense Melatonina. Ela atende às necessidades de quem está em busca de uma boa noite de sono. Com um alto volume de doses por frasco e baixo custo, entrega o desempenho esperado para reposição de melatonina. É, portanto, a melhor opção para essa faixa de preço.